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王石刚刚加入了你的训练周计划

DeepDivers,新一期WOW(Workout of the Week运动周计划)又来了!

生活和工作都慢慢恢复了熟悉的节奏,也希望大家能跟着深潜范儿的训练计划,让身体逐渐进入最佳状态。

随着疫情缓解,深潜的全国各俱乐部也即将陆续开放。扬州深潜大运河中心已经率先恢复运营,执行严格细致的消毒标准,并且承接了江苏省省队的训练:

王石刚刚加入了你的训练周计划

赛艇圈资深玩家老王也在深圳的深潜中心划出了三月的第一桨:

王石刚刚加入了你的训练周计划

#测温—消毒—扛桨—上艇,王石开始了海岸赛艇训练

我们也赶快动起来吧!Row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #2
星期一
PUSHING LIMITS
40 mins

王石刚刚加入了你的训练周计划

周一我们在匀速长划中加入2分钟全力冲刺,感受身体机能的临界点:

热身,10分钟
匀速长划20分钟,桨频18,在第9分钟和第19分钟分别进行两组各1分钟的极限功率冲刺
拉伸放松,10分钟

星期三
CATCHING WAVES
40 mins

王石刚刚加入了你的训练周计划

今天的训练将节奏提到前所未有的高度!以多组高桨频冲刺+休息(慢划调整节奏与呼吸),充分调动起身体的每一个细胞,突破耐力上限:

热身,10分钟
500米冲刺(桨频26,90%力量)+ 2分钟慢划调整呼吸,如此重复4组(或更多)
拉伸放松,10分钟

星期六
THE 500M CHALLENGE
60 mins

王石刚刚加入了你的训练周计划

我们希望通过基础训练,增强你的运动惯性,触碰自己的运动极限。因此,本周的收官训练中,我们用基础匀速长划打底,在训练结尾加入500米冲刺挑战,让身体在常态训练中寻求突破:

热身,10分钟
匀速长划,25分钟,桨频18,阻力≤4
开合跳,每组50个,共3组
500米全力冲刺,桨频≥22
拉伸放松,10分钟

记录你的训练
为你方便,我们将本周的训练计划,整理到了下面这张A4纸上。保存这张图片,打印出来,贴在办公桌/冰箱门/床头/天花板/…… 时刻监督自己的训练进度。

王石刚刚加入了你的训练周计划

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分享你的训练
如果你在训练时遇到了任何困难,留言告诉我们,深潜教练随时为你解答。如果你完成了本周挑战,欢迎拍下你的打卡表,后台发给我们。我们将选择几位幸运用户,送出DeepDive运动毛巾,并向DeepDivers展示你的训练成果。

来源:深潜DeepDive 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-544-1.html    转载请注明出处【培生船艇