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去年夏天,我们详细讲解了一下核心发力划姿的注意事项,其中一项就是“请勿下蹲”
用我们昆玉河河霸,C4体重侠 来做个反面教材,体重侠用280斤的体重,靠下蹲的划姿,成功造浪。这就是一个非常典型的下蹲式的划法,这种划划姿在初学者,乃至已经划了一两年的老桨友,都很常见。
他的弊端是下蹬的动作费力的同时让桨板产生更大的阻力,对桨板硬度的要求更高,整个效率很低。但是也有一个好处,就是给旁边的选手制造了巨大的侧浪干扰。

桨板SUP短距离冲刺的划姿:请勿下蹲 请勿拧腿!

下图,昆玉河河花,内存小小的划姿,比体重侠C4明显好了许多,提桨高度可以,弯腰可以。但是内存小小有两个细节可以提升,第一是拧腿,没一桨都有一个比较大幅度的拧腿。第二个是拖桨撩水。相对来说拖桨撩水比较容易改,早一点收桨练一下节奏就可以了。
拧腿,这个一般常见于皮划艇、桨板双修的桨手,皮划艇有交替蹬腿的动作,在皮划艇里有用,但是放到桨板上就很不好了。
正常情况下双腿也不是完全平行,但是刻意的拧腿是绝对不行的。刻意的拧腿会造成两个问题,第一划姿非常难看,第二拧腿的时候,桨板左右摇晃,不但桨板不稳,桨板、尾鳍的左右横摆还会影响冲刺速度。
所以今天的标题除了“请勿下蹲”之外,还加了一条“请勿拧腿”。

桨板SUP短距离冲刺的划姿:请勿下蹲 请勿拧腿!

想练好短距离冲刺,不是光有蛮力就行,你需要很好的平衡,合适的桨长,高效的划姿,加在一起最终才能很好的完成核心发力的冲刺划!
冲刺划有两种姿势,一种是平行脚站位,一种是前后脚站位。
200米以上需换换手的比赛,适合采用平行脚站姿。平行脚站位,有利于高桨频 快速换手的划法。
100米左右的不需要换手的比赛,适合采用前后脚站姿。前后脚站姿,有利于完全发回爆发力。
首先桨长不能太长,由于冲刺划弯腰幅度较大,所以一般来说桨长不能超过身高10厘米(充气板、下沉硬板需要更短)。如果你的平衡力、柔韧性都比较好,可以考虑身高相同,或者低于身高的桨长。每个桨手虽有不同,但总体来说,短距离冲刺一定是短桨。

桨板SUP短距离冲刺的划姿:请勿下蹲 请勿拧腿!

快速换手,是一个平时一定要练习的动作,这个动作效率的高低,直接影响到你短距离冲刺的成绩!
快速换手动作要一气呵成,中间不要有犹豫和停顿!

桨板SUP短距离冲刺的划姿:请勿下蹲 请勿拧腿!

划的时候,不要靠下蹲蹬板的动作来划,这样的弊端我们前面已经讲得很清楚了。

桨板SUP短距离冲刺的划姿:请勿下蹲 请勿拧腿!


文章摘自:大力桨板SUP 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-4498-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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