去年夏天，我们详细讲解了一下核心发力划姿的注意事项，其中一项就是“请勿下蹲” 用我们昆玉河河霸，C4体重侠 来做个反面教材，体重侠用280斤的体重，靠下蹲的划姿，成功造浪。这就是一个非常典型的下蹲式的划法，这种划划姿在初学者，乃至已经划了一两年的老桨友，都很常见。 他的弊端是下蹬的动作费力的同时让桨板产生更大的阻力，对桨板硬度的要求更高，整个效率很低。但是也有一个好处，就是给旁边的选手制造了巨大的侧浪干扰。
下图，昆玉河河花，内存小小的划姿，比体重侠C4明显好了许多，提桨高度可以，弯腰可以。但是内存小小有两个细节可以提升，第一是拧腿，没一桨都有一个比较大幅度的拧腿。第二个是拖桨撩水。相对来说拖桨撩水比较容易改，早一点收桨练一下节奏就可以了。 拧腿，这个一般常见于皮划艇、桨板双修的桨手，皮划艇有交替蹬腿的动作，在皮划艇里有用，但是放到桨板上就很不好了。 正常情况下双腿也不是完全平行，但是刻意的拧腿是绝对不行的。刻意的拧腿会造成两个问题，第一划姿非常难看，第二拧腿的时候，桨板左右摇晃，不但桨板不稳，桨板、尾鳍的左右横摆还会影响冲刺速度。 所以今天的标题除了“请勿下蹲”之外，还加了一条“请勿拧腿”。
想练好短距离冲刺，不是光有蛮力就行，你需要很好的平衡，合适的桨长，高效的划姿，加在一起最终才能很好的完成核心发力的冲刺划！ 冲刺划有两种姿势，一种是平行脚站位，一种是前后脚站位。 200米以上需换换手的比赛，适合采用平行脚站姿。平行脚站位，有利于高桨频+快速换手的划法。 100米左右的不需要换手的比赛，适合采用前后脚站姿。前后脚站姿，有利于完全发回爆发力。 首先桨长不能太长，由于冲刺划弯腰幅度较大，所以一般来说桨长不能超过身高10厘米（充气板、下沉硬板需要更短）。如果你的平衡力、柔韧性都比较好，可以考虑身高相同，或者低于身高的桨长。每个桨手虽有不同，但总体来说，短距离冲刺一定是短桨。
快速换手，是一个平时一定要练习的动作，这个动作效率的高低，直接影响到你短距离冲刺的成绩！ 快速换手动作要一气呵成，中间不要有犹豫和停顿！
划的时候，不要靠下蹲蹬板的动作来划，这样的弊端我们前面已经讲得很清楚了。 |
百度搜索
头条搜索
360搜索
必应搜索
搜狗搜索
神马搜索
Yandex搜索
浙ICP备20028391号 
沪公网安备31011202012181号
MySSL安全
TrustAsia安全认证