前面我们讲了走板等基础内容，今天在继续桨进阶技法，正身绕标和反身绕标，这两个绕标动作都是实用性非常强的技法，无论是桨板休闲划、花样桨板划、还是桨板比赛划，都能用到，因此广大桨友一定要熟悉掌握两种绕标技法！ 大家一定要记住这两种最为常用也是最为实用的技法，分别是正身绕标，和拧身绕标！ 首先我们来说正身绕标，正身绕标的特点是，后脚，和握桨的方向一致，右脚踩板尾，右手持桨，这就叫做正身绕标。 正身绕标身体的转向幅度很大，从腰到头部联动起来，可以完成180度的回身，身体自然舒展，因此称之为：正身绕标！
与正身绕标相反的，叫做拧身绕标，拧身绕标的特点是后脚与持桨的方向相反，也就是右脚踩板尾，左手持桨，这就叫做拧身绕标。 下图中可以看出，持桨手和踩板尾后脚，是反向的，身体无法大幅度旋转，只能小幅度的拧身划水，因此称之为：拧身绕标！
正身绕标、还是拧身绕标，跟你走板的步法有直接的关系！ 向后迈几步、先迈哪条腿，都是非常关键的要素！ 比如下图，3米8的竞速绕标板，迈两步踩到板尾，那么右侧持桨划水，就要先迈左腿，最后，右脚才能踩板尾，这样正好是右手持桨右脚踩板尾，才能完成正身绕标。 如果选择3步踩板尾，或者1步踩板尾，先迈同侧腿，才能同侧踩板尾！ 所以我编写了一个口诀： 正身绕标咋迈腿？ 记牢口诀迈对腿！ 偶数步法踩板尾， 先迈持桨对侧腿！ 奇数步法踩板尾， 先迈持桨同侧腿！
那么正身绕标的转身幅度非常大，因此一桨下去有效划动距离长，所以可以做到1-3桨180°，因此在花样桨板中，和休闲竞技中，都有很强的实用性。
练习时可以采用大幅度完全拧身1桨180°转弯，关键要素是尽量让桨叶抓住水，通过腰腿脚的力量传导，用身体来带动板，脑中要想象桨不动，板再转。
再编一个拧身绕标迈步口诀： 拧身绕标咋迈腿？ 练好正身反着来！ 刚才我们正身绕标右手持桨2步先迈左腿，最后右脚踩板尾，完成正身。 我们再按照口诀，根正身反着来，右手持桨，先迈右腿，最后左脚踩板尾，完成拧身！ 所以大家注意，一共迈几步，先迈哪条腿，最终决定你正身绕标还是拧身绕标！
图中可以看出，拧身划由于身体拧着，所以每一桨的划水距离受到了限制，每一桨最大行程只能划出90°-120°左右，无法向正身划那样，一桨下去可以转180°以上。 所以基本上转一整圈360°的话，一般要比正身划多出1-2桨！ 但是正身划也有正身划得好处，由于他限制了你身体最大的扭转度，因此每一桨的幅度比较小，小幅度的划桨，对于调整穿姿态很有帮助，稳定性和失误比一桨180°要高，在出现失误后，也可以迅速完成反桨支撑，更容易救船。 同时正身划还可以通过身体压板让板向内侧倾斜，增加板体的旋转速度，因此在适应并且掌握好拧身绕标之后，速度基本可以达到和正身绕标相同的水平。 |
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