接上一期我们陆地桨板练习，这次给大家在水中讲解一下翘板的关键！ 翘板并非靠自身重力来压板，而是靠前后腿的快速变换调节，让自己身体的重心后移，移动到可以把板翘起来的程度后，在迅速调整重心，保持住重心的稳定！ 话说起来很简单，但是实际练习过程中，都是依靠肌肉记忆，本能反应瞬间完成的一系列微小动作，从而达成翘板的目的！
为了详细展示这个动作的细节，尤其是腿部的调整，我们把动作放慢5倍来观看，尤其注意两条腿的膝盖弯曲变化和重心的调整。
那么平时练习的时候，你会反复落水，练习过程会有些艰辛，前期失落感一定是必须的，但是只要你坚持循序渐进的练习方法，选择在板上坚持，而不是稍有晃动就选择主动跳水，只要这样，才能更快的掌握翘板的节奏！ 过程中，最主要的是前后膝盖的灵活调整，整个节奏靠语言是很难描述的，你需要在水上不停的前后摇晃来寻找这种感觉，如果你本身的平衡感很好的话，那么基本一周之内，三五天的时间，就可以掌握基本的翘板。一旦你掌握基本的翘板原理后，剩下的练习交给时间就可以了。
当你能够保持翘板状态的时候，我们之前所练习的反桨支撑，就开始可以起到辅助作用了，反桨支撑可以尽量帮你减少落水，从而提高你的训练效率，你的训练效率越高，进步的越快，进步的越快，训练效率就越高，从而进入正循环！
当你坚持不住，或者腿酸了之后，想恢复板的平直状态，那么注意你的身体尽量前倾，把整个重心压在板的前部，就可以恢复板的水平状态了。
如果你不会翘板转向的话，那么一个180°的回头弯，需要十几秒时间才能完成。
但是如果你会踩板尾转向的话，那么只需要不到一半的时间，就可以完成180°的回头弯，同时还非常具有观赏性。
这期主要讲的是翘板动作的水中练习，后面我们在具体来讲解翘板绕标的动作，绕标的基础，全靠翘板练习，首先要练好翘板，然后练好翘板保持，最后再来练习翘板绕标！翘板绕标又分为正身、反身、扫桨、掏桨，几种方法，我们后面再讲解！ 今天的内容你学废了吗？图片
文章摘自：微信公众号 原作者：大力桨板SUP
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-3575-1.html
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