嗨DeepDivers,新的一年,你为自己设定了一个目标:划更多船,减轻体重。于是,每天都坚持划船半小时,期待体重秤上的数字一点一点下降,但事与愿违,体重反而增!加!了!😭 请苍天告诉我这是为什么啊? 本期WOW(Workout of the Week,运动周计划)在划船机训练后的专栏环节,就告诉你4个一直在划船却瘦不下来的原因,看看你是不是中招了? 温馨提示:每次训练时务必进行热身及整理拉伸运动,强度越高的运动需要的热身时间越长! DeepDiveFun “Workout of the Week” #32 快速训练方案 WOW Express 20分钟变速划,循环3组,组间调整划行1分钟 桨频为22(3分钟)-24(2分钟)-26(1分钟) 里程参考(女生) Starter 3500m Player 4000m Elite 4500m 里程参考(男生) Starter 4200m Player 4700m Elite 5300m #训练标准仅供参考,DeepDivers还要结合个人情况进行锻炼哦! 畅划训练方案 WOW Classic 45分钟匀速不间断划行 里程参考(女生) Starter 7000m Player 8500m Elite 11000m 里程参考(男生) Starter 8500m Player 10000m Elite 12000m #训练标准仅供参考,DeepDivers还要结合个人情况进行锻炼哦! 本周专栏 Weekly Special 4个瘦不下来的原因 1、锻炼后高摄入 周日早上,刚刚结束一周的训练计划。你洗了个热水澡,径直走向厨房,喝一杯奶昔,吃两片吐司、3片培根,什么?还想再点一份毛血旺? 毕竟,艰苦的锻炼需要暴饮暴食方可治愈。 锻炼后补充能量很重要,能够帮助促进肌肉修复和糖原补充。但是如果你的首要目标是减肥,最好在锻炼后尽合理补充热量,而不是在训练后等到饿成低血糖后再去大吃大喝。 2、运动前高摄入 许多人高估了训练中消耗的卡路里,为了预防运动过程中可能出现的低血糖,会在运动前补充红牛等功能性饮料。 但事实上,划船机每5公里消耗的卡路里只有大约200卡,并不需要这些高糖的功能性饮料提前补充热量。 因此,如果锻炼时间不到一个小时,就不需要提前摄入任何卡路里。 3、脂肪减少,肌肉增加 如果你锻炼效率很高,那么你的脂肪很有可能正在转变为肌肉。 虽然划船不一定是最有效的增肌运动,但通过长期的训练,腿部肌肉和背部肌肉一定得到了锻炼与增加。 因此,不要把关注点仅仅停留在体重秤的数字上,关注体脂率和体型变化同样重要。 4、训练方式太单一 稳定长期的有氧运动非常有助于耐力提升,但是如果每隔几天都划同样的5公里并不能达到减肥目标。 在训练中适当加入高强度的间歇训练、金字塔训练或速度训练等多样的训练方式都能增强减肥效果。 因为在训练期间,稳定的心率并不能最大限度地燃烧潜在卡路里。 当然啦,相较于训练,健康的饮食对于减肥更加重要。从今天开始,重新设定你的新年锻炼+饮食计划吧,今年计划的一定要实现! 文章摘自:微信公众号 原作者:深潜DeepDive
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