儿童青少年每天应该运动多久？强度多大？WHO给出最新身体活动建议

繁体版英文版 2020-12-2 11:58| 查看: 15988

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近日，世界卫生组织（WHO）发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》。其中针对5-17岁的儿童青少年提供了有关身体活动和久坐行为的具体建议。

进行身体活动可为儿童青少年带来多少健康效益？

在身体健康方面，可以改善心肺和肌肉功能、骨骼健康；

在心血管代谢方面，可以改善血压、血脂异常和胰岛素抵抗；

在认知方面，可以改善学习成绩以及执行功能；

在心理健康方面可以减轻抑郁症；

减少肥胖的发生。

身体活动建议：

⑴每天平均至少进行60分钟、中等至较高强度的以有氧运动为主的身体活动。

⑵每周至少三天进行较高强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼健康的训练。

⑶儿童和青少年应该限制静坐少动的时间，特别是电子产品的娱乐时间。

注意事项：

⑴任何的身体活动都是有益的。

⑵循序渐进，逐渐增加频率、强度和持续时间。

⑶为所有儿童青少年提供安全和公平的机会，并鼓励参加愉快、多元、适合其年龄和运动能力的身体活动。

转载自运动与健康

文章摘自：微信公众号原作者：上海市青少年体育

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