最详细的赛艇动作指导
划艇动作分解 本期和鹭大桨堂将详细的给大家讲解赛艇的正确姿势。 首先，赛艇的发力主要是借助压缩身体，在蹬腿后让桨叶在水中对抗阻力，从而形成位移做功，推动赛艇向后方划行。 因此，划艇姿势的正确会直接影响到能否最大限度地发挥出你的力量。 赛艇是一项周期性运动。每一个划桨周期都包括拉桨和回桨的两个阶段。 拉桨阶段是指桨叶在水中对抗阻力使船前进的过程。 回桨阶段是指桨叶出水后，桨手从拉桨完毕恢复到下一个准备动作的过程。
拉桨阶段 在拉桨阶段的开始，桨叶入水后，主要依靠腿部发力把人体的重量传递到脚踏板上，并在向后发力伸展时顺势拉桨。 赛艇初学者大多认为赛艇主要依靠上肢力量，这是错误的认知，其实赛艇运动主要的力量是来自腿部的发力。 这个阶段的肌肉发力顺序是，1.拉桨开始时依靠腿部力量，2.背部肌肉带动身体伸展，3.最后才是肩臂发力向后拉桨。 拉桨阶段可分解为以下五个步骤：
首先是准备姿势，背部挺直，手伸直，直视前方，腿弯曲；肩膀与手臂肌肉自然放松，脚后跟离开踏板，核心适度收紧。
开始拉桨，腿部向前用力，推动滑座移动。背部保持稳定，躯干和手臂的姿势保持不动。 这时手臂应在放松的同时依然保持稳定，把腿部和身体力量传递到桨叶，开始对抗阻力划桨。
手臂和背部保持挺直，脚用力支撑在脚踏板上，臀部位置保持不变。利用核心力量，带动身体向后倾。
身体保持挺直靠后，控制桨柄水平拉向胸部。手臂弯曲速度逐渐加快，牵拉加强。 为了充分发挥腿部和上体肌肉群的配合用力，促使稳定有力的划水，此阶段上体要积极“打开”，把自身体重和力量完全传递到脚踏板上，使船艇受到力的作用向前进。
拉桨后，上体保持后倾姿势，前手臂往下按至腹部。这个动作又称为压桨（Tap down)。当划桨完成后，前手臂往下按，桨叶便会提出水面。 压桨动作，要求干净利落，动作快而轻巧。否则，桨叶掠水就会影响速度。这是赛艇划桨动作进入回桨阶段的准备过程。 回桨阶段 回桨阶段是指桨叶出水后，桨手从拉桨用力状态恢复到下一个抓水动作的过程。目的是让船在保持稳定的前提下，让身体恢复到“Front Stop”这个拉桨准备姿势。 桨叶出水后，运动员两手轻快流畅地把桨柄向前推出。当两臂完全伸直，把桨柄推过膝盖后，上体自然前倾，滑座才起动向前移，最后恢复到下一桨的预备姿势。 在这个过程中桨一直在悬空在水面上，以保证船不会受到阻力而降速。 |
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