嗨, DeepDivers！每次坐在划船机上，感受重复性动作带来的心跳加速和肾上腺素提升，耳边只剩下风阻的呼声，循环往复，很容易沉入其中。控制自己的身体和内心，专注于划船本身，这就是一种冥想状态。 本期WOW（Workout of the Week，运动周计划）的专栏环节，咱们来玩点高级的：划船+冥想，从内到外修炼自己。 从Starter变身Elite Rower，赶快动起来吧！Row your week, rule your week! 温馨提示：每次训练时务必进行热身及整理拉伸运动，强度越高的运动需要的热身时间越长！ DeepDiveFun “Workout of the Week” #17
快速训练方案 WOW Express 3分钟挑战极限桨频划行 循环7次，组间进行60s的调整 60s功率参考·女生 Starter 2'40" Player 2'00" Elite 1'20" 20s功率参考·男生 Starter 2'20" Player 1'50" Elite 1'15" # 标准仅供参考，还要结合个人情况进行锻炼哦！ 畅划训练方案 WOW Classic 5000m划船训练 循环2组，组间进行10分钟调整划行 平均功率 参考·女生 （桨频16） Starter 2'45" Player 2'15" Elite 1'50" 平均功率 参考·男生 （桨频16） Starter 2'40" Player 2'00" Elite 1'45" # 标准仅供参考，还要结合个人情况进行锻炼哦！ 本周专栏 Weekly Special 冥想+划船 4个方法
No.1、尽量选择户外赛艇 和室内相比，水上赛艇更适合进行冥想，时刻注意水面状况，控制方向，注意力更加集中，沿途风光也更有利于冥想。 No.2、不要听音乐 划船时听音乐，虽然更有动感，但却屏蔽了运动的背景音。尝试关掉音乐，注意到周围的声音，能增强对环境和身体的聆听。 No.3、身体扫描 笔直坐姿，深呼吸5次，拉桨，开始划船。等心率稳定后，开始从头到脚进行身体扫描。肩还舒服吗？腰在划船中有没有放松？尝试和身体对话，也能察觉到动作的准确度。 No.4、关注呼吸 清楚自己的呼吸频率，保持胸部稳定的起伏，甚至清楚地计算每一次呼吸的用时。这样做的时候，可以放开你的思想，随它去徘徊。 文章摘自：微信公众号 原作者：深潜DeepDive
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-1364-1.html
转载请注明出处【培生船艇】 |
百度搜索
头条搜索
360搜索
必应搜索
搜狗搜索
神马搜索
Yandex搜索
浙ICP备20028391号 
沪公网安备31011202012181号
MySSL安全
TrustAsia安全认证