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WOW! 让大脑也划个船?【WOW#17】

嗨, DeepDivers!每次坐在划船机上,感受重复性动作带来的心跳加速和肾上腺素提升,耳边只剩下风阻的呼声,循环往复,很容易沉入其中。控制自己的身体和内心,专注于划船本身,这就是一种冥想状态。

本期WOW(Workout of the Week,运动周计划)的专栏环节,咱们来玩点高级的:划船 冥想,从内到外修炼自己。
从Starter变身Elite Rower,赶快动起来吧!Row your week, rule your week!
温馨提示:每次训练时务必进行热身及整理拉伸运动,强度越高的运动需要的热身时间越长!
DeepDiveFun
“Workout of the Week” #17

WOW! 让大脑也划个船?【WOW#17】

快速训练方案
WOW Express
3分钟挑战极限桨频划行
循环7次,组间进行60s的调整

60s功率参考·女生
Starter              2'40"
Player               2'00"
Elite                  1'20"

20s功率参考·男生
Starter              2'20"
Player               1'50"
Elite                  1'15"

# 标准仅供参考,还要结合个人情况进行锻炼哦!

畅划训练方案
WOW Classic
5000m划船训练
循环2组,组间进行10分钟调整划行

平均功率 参考·女生
(桨频16)
Starter              2'45"
Player               2'15"
Elite                  1'50"

平均功率 参考·男生
(桨频16)
Starter              2'40"
Player               2'00"
Elite                  1'45"

# 标准仅供参考,还要结合个人情况进行锻炼哦!

本周专栏
Weekly Special
冥想 划船
4个方法

WOW! 让大脑也划个船?【WOW#17】

No.1、尽量选择户外赛艇
和室内相比,水上赛艇更适合进行冥想,时刻注意水面状况,控制方向,注意力更加集中,沿途风光也更有利于冥想。

No.2、不要听音乐
划船时听音乐,虽然更有动感,但却屏蔽了运动的背景音。尝试关掉音乐,注意到周围的声音,能增强对环境和身体的聆听。

No.3、身体扫描
笔直坐姿,深呼吸5次,拉桨,开始划船。等心率稳定后,开始从头到脚进行身体扫描。肩还舒服吗?腰在划船中有没有放松?尝试和身体对话,也能察觉到动作的准确度。

No.4、关注呼吸
清楚自己的呼吸频率,保持胸部稳定的起伏,甚至清楚地计算每一次呼吸的用时。这样做的时候,可以放开你的思想,随它去徘徊。
来源:深潜DeepDive 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1364-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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