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报名马拉松的艇友们,在距离比赛日子越来越近的日子里,你们的身体和情绪有没有兴奋起来?比赛当天,你将如何安排自己的划行,如果你还没有想好这里有一份指南,给你点建议。

马拉松策略
大部分人将全马分为4个部分,比如4*10公里。在全程的划行中,要不断提醒自己的姿势、节奏和技巧。这很重要,因为很多人划着划着动作就变形了。用腿发力,有力拉桨,轻松恢复。此外,要不断在心理层面告诉自己“撑下去!”

对于半马,可以将划行分为五段,每段约5公里,每分钟24-26的桨频,最后冲刺到终点。前5公里:热身完进入划行,在此区间里找到一个可以承受的挑战性节奏。利用这段时间思考在策略之上的突破。中间10公里:保持划行,能在此区间减少5秒最好。第四个5公里:如果可能的话,尝试再减少几秒钟,并确定最终冲刺的目标。最后500-1000米:全力以赴,调动最后的能量,冲!

当你完成马拉松之后,请务必慢速划桨,喝水,使心率恢复正常,然后才离开陆上赛艇,并进行一些良好的伸展放松运动。

如何备战陆上赛艇马拉松?

放松练习
完成马拉松你会感觉肌肉紧绷,酸痛,甚至有些肌肉失衡。为了对抗耐力运动中常见问题,建议大家进行泡沫轴滚动放松。

在你比赛开始,也一定要热身热身!打开肩部,感受臀部,为接下来的几小时做好充分的调动,所以开始前务必务必要热身!

如何备战陆上赛艇马拉松?

此外,在马拉松比赛中所有干扰因素都应消除或减少到最小。你需要和陆上赛艇完全合为一体,你需要知道什么饮料不会使你的胃不适,需要知道衣服,袜子或鞋子会不会引起擦伤。

服装
没什么比发现最喜欢的一套装备在划行中非常不适合自己更让人无语了!在此我们建议所有参与马拉松的艇友,穿你们比赛那天穿的装备来训练。你要在训练中看看衣服的接缝、拉链,鞋子的大小,要用的头巾是不是可以长久舒服穿着。

此外,你也许在比赛中也看到不少顶尖高手都喜欢戴着墨镜和耳机。不要觉得别人这是在装酷,有些时候高手们这些看似不重要的东西实则是帮助他们进入比赛沉浸时刻。戴上墨镜和耳机一下子把自己从周围环境中隔开,可以让自己专心进去。但是,当你进入疲劳时,一定要有意识的从沉浸时刻出来,这时候了解自己的疲劳期,身边的朋友教练的大声鼓励“别掉桨,跟上!”就显得非常重要!

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座垫
如果你打算使用座垫,也请确保之前已经习惯了它。

如何备战陆上赛艇马拉松?

如果不打算用座垫,也可以试一下像张亮一样座垫上垫毛巾。

如何备战陆上赛艇马拉松?

马拉松国际大挑战报名仍在进行中,已有一半的名额被抢占,最后名额不多。
来源:赛艇天地 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1048-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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