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上周学习了八段锦的第二式
大家有没有感受到养生的精髓呢
这周让我们继续八段锦的第三和第四式吧!

八段锦基本动作构成
(一)三种手型
(1)拳 
大拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心,这个动作又被称之为“握固”。

网课ING | 体育教学视频之八段锦第三、四式

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(2)掌 
①自然掌:五指自然伸直,稍分开,掌心微含。②八字掌:拇指与食指竖直分开成八字状,其余三指第一、二节屈收、掌心微含。

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(3)爪 
龙爪:五指并拢,大拇指第一指节、其余四指第一、二指节屈收扣紧,手腕伸直。

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 (二)三种步型
(1)开步 
横向开步站立,两脚内侧与肩同宽,两脚尖朝前;头正颈直;目视前方。

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(2)马步 
①正马步:开步站立,两脚间距约为本人鞋长2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝盖不要超过脚尖。②偏马步:是从马步转换而来,姿势是一腿弯曲,一腿微屈,身体重心移向一侧腿。

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(3)踮脚 
脚后跟垫起,仅用脚尖支撑。本动作在八段锦“背后七颠百病消”中被采用。

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来源:广外南国体育 微信公众号
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