网课ING | 体育教学视频之八段锦第三、四式

繁体版英文版 2020-5-30 09:11| 查看: 43464

郑重声明：本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如果您对本站文章版权的归属存有异议，请联系邮箱：ps-boat@qq.com，我们将在3~7个工作日内进行更正、删除，谢谢！

上周学习了八段锦的第二式

大家有没有感受到养生的精髓呢

这周让我们继续八段锦的第三和第四式吧！

八段锦基本动作构成

（一）三种手型

（1）拳

大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心，这个动作又被称之为“握固”。

（2）掌

①自然掌：五指自然伸直，稍分开，掌心微含。②八字掌：拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二节屈收、掌心微含。

（3）爪

龙爪：五指并拢，大拇指第一指节、其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。

（二）三种步型

（1）开步

横向开步站立，两脚内侧与肩同宽，两脚尖朝前；头正颈直；目视前方。

（2）马步

①正马步：开步站立，两脚间距约为本人鞋长2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝盖不要超过脚尖。②偏马步：是从马步转换而来，姿势是一腿弯曲，一腿微屈，身体重心移向一侧腿。

（3）踮脚

脚后跟垫起，仅用脚尖支撑。本动作在八段锦“背后七颠百病消”中被采用。

文章摘自：微信公众号原作者：广外南国体育

上一篇：建标准、育人才、促就业，上海青体协推动幼儿、亲子体育高质量发展下一篇：怒江-全世界皮划艇选手最为向往的黄金水道

网课ING | 体育教学视频之八段锦第三、四式_业界资讯