腿部发力训练tip 复习了划船器的正确动作路线后,教给大家一个感受腿部发力的小技巧。 用一根绳子,将把手和前面的划船机绑在一起。 在入水位置抬起屁股,双腿用力,保持稳定。 感受一下此时的腿部发力方法,以及腰、背、腹、手臂等部位的用力程度,这就是我们在拉桨时要达到的状态。 有没有感觉到全身的每一块肌肉都被调动起来了?划船机可以锻炼到全身80%以上的肌肉,是非常有效并且低损伤的训练方式。 完整教学视频 所有基础的训练动作,都浓缩在这条视频中了。 热身 划船机动作和节奏 原文地址:https://www.ps-boat.com/news-557-1.html
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