寒假训练进行时|难点动作示范

繁体版英文版 2021-2-8 23:05| 查看: 16299

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9.俯卧撑的波比跳高

· 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次俯卧撑，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。

· 目标锻炼部位：三角饥肱三头饥臂大饥核心肌群等

· 仰卧，双腿向上伸直并拢与地面成90度，双手向上伸直快速向脚跟方向发力，连续多次。

· 目标锻炼部位：腹饥竖脊肌

训练完记得拉伸哦

特殊时期，大家在训练时，也要做好防护O(∩_∩)O

图片|阿布都

文稿|刘雨萱彭韦莹

排版|刘畅

文章摘自：微信公众号原作者：1917水上运动俱乐部

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