在我们的跑步中，动作是否能有效到位，就需要保证骨盆的稳定和脊柱的端正。 身体前部核心区域 腹肌保持人体核心区域的稳定，胸肌进行辅助，肩部及手臂虽不属核心，但能为腿部运动提供平衡，在跑步时控制步速。
腰背部 想要拥有正确的跑姿，强壮的背部是关键因素。竖脊肌是深层的肌肉，控制脊柱，保护其稳定。而大块的背部肌肉，即背阔肌，则是浅层的肌肉，保证从肩膀至核心区域全面的稳定。 总的来说，它们主要在跑步时保持良好的身体姿势，同时保护脊柱。
胸椎 跑步需要充分舒展胸椎（即你的上半身），并适当进行旋转运动。由于姿势错误，很多跑者都感觉到胸廓附近肌肉的紧张，这很容易影响呼吸。
3 这些不起眼的肌群，也需要训练 【上肢肌肉】 上肢可以起到保持身体的平衡、协调以及助力的作用。运动实践表明，上肢的力量增强，能够使长时间跑步后，双臂没有酸痛感。上肢肌肉群在双臂的摆动中也起着重要的作用。  常见的上肢训练有：绳索侧平举训练、哑铃侧平举训练、站姿肩部推举训练、绳索肱三头肌伸展等。 【臀部】 臀部就是上下半身的桥梁。强壮的臀部可以为下肢提供强有力的支撑，同时也能减少下背部的冲击。跑步时，臀大肌的运动并不频繁，所以更需要在跑步之外做针对性的强化训练。 弓箭步拉伸和深蹲，就是两个日常锻炼臀大肌的动作。
【足踝肌肉】 在户外马拉松赛跑时，赛道状况更加多变，足踝力量显得更加重要。不管跑者的足部形态如何，不管是高足弓还是扁平足，训练足部的肌肉都能有效提高稳定性，让跑者跑得更快的同时还能减少伤病。
几个训练足踝力量的方法：单脚站立、跳绳、提踵、赤足跑、弹力带训练。 4 写在最后 从某种意义上说，跑者的体能水平决定了肌肉能量的产生，而软组织的弹性能力将决定跑者是否能采用最有效的跑步方式。 无论你是热衷于跑马并想不断突破PB，还是单纯希望通过跑步强身健体，在日常训练计划中加入肌肉力量训练都是至关重要的。 所以别再只是拉个耐力跑，简单地堆积跑量了，你的肌肉力量也要练起来！ 编辑 | ifisle 参考资料 ｜ 百度百科、知乎等 图片 | unsplash、网络 文章摘自：微信公众号
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-1190-1.html
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