腘绳肌:即大腿后面的肌肉群,它的主要功能就是屈膝和后伸髋关节。还负责维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。 为啥大多数人在蹬地时发不上力? 多半都是因为腹肌、臀肌和膕绳肌的相互关系不够协调。骨盆和肩关节一样,都是多块肌肉共同发力稳定。而且因为要同时做两件事情,所以这个过程更为复杂。 此外,还有脚踝和足部附近肌群的发力: 它们既为身体提供了稳定的基础,又保证了运动时的灵活性。脚踝和足部既能承重,也能施力,还能够适应不同的地形进行奔跑。 常年被我们忽视的——足踝肌肉,更是承接每一步冲击、起到缓冲作用的第一阵线。 马拉松爱好者Iwona Sulowska博士说,“足部肌肉在支撑内侧纵向足弓方面起到关键作用,能够在缓冲时提供足部稳定性和灵活性。” 04、落地之前 这时需要大腿肌肉控制缓冲、大腿前侧和后侧肌肉协调用力。 大腿前侧:跑步最常用到的肌肉——“股四头肌”。 作为人体最大的肌群,它由4块肌肉组成,分别是股直肌,股中间肌,股外侧肌和股内侧肌。强健的股四头肌能够让我们的双腿更有爆发力。可以发现,那些短跑田径选手往往有非常发达的股四头肌。 大腿后侧:跑步时容易拉伤的肌肉——腘绳肌。 在跑步过程中,我们的膝盖做着重复的伸展动作时,腘绳肌做着与股四头肌相反的动作来放缓膝盖的伸张,对其进行保护。 此外,我们的身体其实拥有超过640条的骨骼肌。它们中的大多数,尤其是呼吸肌群和核心肌群,也在负责着跑步时的运作。 2 其他运作的肌群 呼吸肌群 在跑步中,身体进入一个高速代谢的状态,使得耗氧量快速增加,浅层的胸式呼吸已经无法提供身体所需要的氧气含量。因此,有时跑者需要更深更有力的腹式呼吸。 膈肌、盆底肌,腹横肌都和呼吸有关。这些深层肌肉在维持腹压的同时还会带动周边的核心肌群发力,对维持核心稳定起着重要的作用。所以,合适的呼吸方式,还能增强核心力量,让跑者跑得更好。 核心肌群 骨盆和脊柱,称之为人体核心区域。核心肌群,就是位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群,能起到保护脊椎,确保身体平衡和稳定的作用。 |