8、扭胯转体(左右各10次) 双脚与肩同宽,自然站立,用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转,手臂动作幅度尽可能大一些,向上举高,向下尽可能向后伸展。 9、自由甩臂(左右各10圈) 双脚分开站立(脚间距大一些),上半身向前倾,完全放松肩部和手臂,将手臂悬在半空中,感觉手指微微擦过地面,利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。 10、脚踝伸展(左右各10次) 一只脚的脚掌向外弯曲,另一只脚向前跨出一小步,身体向前脚的一侧扭转,臀部向另一侧推,充分伸展小腿外侧直至脚踝周边的全部肌群。然后收回保持正常站姿,再次重复,左右各做10次。 做完一整套的动态拉伸后,我们的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已经激活,同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位也得到了充分的伸展,这对我们的后续运动起到了很好的伤害预防的作用。 文章摘自:微信公众号 原作者:陕西体育信息
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