什么是「跑力值」？如何评估自己的跑步实力？

繁体版英文版 2020-6-8 14:20| 查看: 68628

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新手的VDOT训练强度

许多参赛者无法找到跟非常低的VDOT值相对应的训练配速，所以丹尼尔斯增加了一张对他们适用的VDOT表。

这张表列出了1.6公里和5公里的比赛时间，以及相应的VDOT值，之后还有适用于当前表现属于这个范围内的人的建议训练配速。你会注意到最后一列列出了M训练配速以及与VDOT值相应的马拉松总时间。

例如，如果你的VDOT是28，而你想要备战马拉松，那么你的M配速就是每公里7分27秒，每1.6公里12分02秒，与该平均配速相应的马拉松总时间就是5小时15分钟。

动态黑色音符

最后，引用丹尼尔斯教练在跑力值章节开头的一句话：“一旦为每场比赛设定切实的目标，你就几乎能够百发百中。”

无论你是想PB的老马，还是只想顺利完赛的小白，站上赛道的那一刻，一定要带着自己的训练目标，向前冲就完事！

文章摘自：微信公众号原作者：尚永体育

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