3.热身以及降温 在孩子运动之前,你应该让他热身,松开身上的筋骨,这样可以降低受伤的风险。运动前5~10分钟让孩子扭动脚踝、关节,运动后让孩子冷静下来。这能减缓他的心跳、舒展紧绷肌肉。 4.检查现场状况 在孩子运动的区域附近,你应该事先检查、浏览,以防止地面上的洞,或是可能会冲出来的车子伤到孩子。如果地面潮湿、滑,最好不要让孩子运动。 5.疼痛时就停止 如果孩子感觉疼痛,有可能是受伤了,你应该立即让他停止运动,如果继续运动可能会导致更多的伤害。检查孩子的伤口,如果需要就医,尽速前往医院。 6.待在旁边陪同 有些游乐设施可能隐藏潜在的危险,像是没有护栏。你应该在孩子运动、玩耍的时候,在旁随时注意,以防止孩子受伤。 7.摄取营养食物 坚固的骨头不太可能会断裂。确保孩子获得大量的钙和维生素D,牛奶、优格、马哈鱼都是良好的食物来源。饮食和运动可以使孩子强壮。 6.1 损伤处理 发生儿童急性运动损伤该怎么做以及如何避免? PRICE原则 PRICE原则是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则,最佳处理时间是在24到48小时内,处理的原则有五个步骤。 ✔ Protection (保护):伤害发生时,首要处理原则是要保护受伤的部位,将受伤部位固定,以免加重伤害的程度。 ✔ Rest (休息):立刻停止所有影响受伤部位的活动,避免再次刺激而使伤势恶化,同时休息也能促进复原。 ✔ Ice (冰敷):将冰袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟,冰敷时皮肤感觉有四个阶段:冷-疼痛-灼热-麻木,当变成麻木时就可以移开冰袋。 ✔ Compression (加压包扎):可用弹性绷带包扎于受伤部位,压迫能使受伤区域的肿胀减少。 ✔ Elevation (抬高):将受伤部位抬高(高于心脏),帮助积聚于受伤部位的组织液回流,避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时,应先使用夹板或石膏固定后再抬高。 转载自 欧阳剑峰大夫 文章摘自:微信公众号 原作者:上海市青少年体育
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